아보카도 다이어트의 효과

 

현재 많은 사람들이 건강한 식습관을 유지하기 위해 노력하고 있습니다. 그 중에서도 다이어트는 최근들어 많은 사람들이 시도하고 있는 것입니다. 이러한 다이어트 중에서 아보카도 다이어트는 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 이번 글에서는 아보카도 다이어트의 효과에 대해 다루어 보겠습니다.

아보카도의 칼로리

아보카도는 기름짐이 많은 과일이라고 생각될 수 있지만, 실제로는 그렇지 않습니다. 아보카도 1개는 약 250칼로리 정도이며, 적절한 섭취량을 유지한다면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 아보카도가 다이어트에 도움이 된다는 것은 다른 음식과 함께 먹어야 한다는 것을 의미합니다.

아보카도

먹는 방법

아보카도를 먹는 방법은 다양합니다. 그중에서도 슬라이스하여 샐러드에 넣거나, 스프레드로 빵 위에 바르는 것이 인기가 있습니다. 아보카도는 지방이 풍부하기 때문에, 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 아보카도를 익히지 않고 그대로 먹는 것이 좋습니다. 아보카도를 익히면 맛은 더 좋아지지만, 영양소를 상실하게 됩니다.

효과

아보카도는 단백질, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 들어있어, 건강에 매우 좋습니다. 특히, 체중 감량에 도움이 된다는 것이 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 아보카도에 포함된 지방은 우리 몸에 좋은 지방으로 알려져 있으며, 이를 섭취하면 포만감도 느끼기 때문에 다이어트에 효과적입니다.

결론

 

아보카도 다이어트는 많은 사람들에게 인기가 있습니다. 하지만, 아보카도만으로 다이어트를 할 수 있는 것은 아닙니다. 적절한 섭취량과 다른 음식과 함께 먹어야 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 그러므로, 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 적절한 식단조절과 운동이 필요합니다.

 

또한 아보카도 섭취가 당뇨병 예방에 효과적이라는 연구 결과가 나왔다.
미국 베일러 의과대 연구팀이 성인 6159명의 식단을 6년간 분석했다. 참여자들은 아보카도를 섭취하는 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 분류됐다. 참여자들은 매 끼니에 음식, 음료 등으로 아보카도를 섭취한 뒤 연구팀에게 보고했다.
그 결과, 식단에 아보카도를 추가한 사람은 그렇지 않은 사람보다 당뇨병 발병 위험이 20% 더 낮았다. 아보카도에 풍부한 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 조절하고, 칼륨은 나트륨 등 노폐물 배출을 도와 혈관을 깨끗하게 한다.
아보카도는 섬유질이 풍부해 포만감을 오래 유지하고 식욕을 억제해 섭취 열량 조절에 좋다. 이는 체중 관리뿐 아니라 내장지방을 줄이는데 도움을 준다. 따라서 당뇨병의 위험인자인 비만을 예방하는 효과가 있다. 미국 일리노이대 연구에 의하면, 아보카도를 식사에 하나씩 곁들인 사람은 그렇지 않은 사람보다 내장 복부지방이 감소했다.
미국 당뇨 케어 저널에 실린 연구에서도 아보카도를 먹으면 인슐린과 혈당 수치가 안정되고 복부지방이 덜 누적된다는 결과가 나왔다. 생과일 아보카도뿐만 아니라 요리에 사용하는 아보카도 오일을 활용해도 같은 효과를 얻을 수 있다.
연구를 주도한 알렉시스 우드 박사는 “건강한 식단과 신체활동은 당뇨병을 예방하는 가장 효과적인 생활방식“이라며 “아보카도는 요리 활용도가 높아 식단에 쉽게 추가할 수 있다는 장점이 있다”라고 말했다.