내장지방을 감소시키기 위한 식습관

내장지방 제거 식단

 

내장지방은 몸 안의 장기에 쌓인 지방을 말해요. 내장지방을 제거하는 것이 건강을 개선하는 방법이에요.

내장지방이 많을수록 비만일 확률이 높아지고 제2형 당뇨병, 고혈압, 심장병 등의 대사 증후군에 걸릴 확률이 높아요.

 

흰 밥 섭취 줄이기

내장지방 제거 식단은 흰 밥과 같은 정제된 탄수화물 섭취를 줄여야 해요. 흰 밥, 빵, 가공 식품, 인스턴트식품, 탄산음료 등과 같은 음식이 정제된 탄수화물 음식이에요.

정제된 탄수화물 음식은 식후 혈당을 높이고 인슐린 분비를 더 많이 나오게 해서 내장지방이 쉽게 쌓이게 해요. 내장지방 제거하는데 도움이 될 수 있는 식단에 현미밥, 귀리밥을 추가하세요.

 

가공 식품 피하기

가공 식품을 많이 먹을 수록 내장지방이 더 많아져요. 가공 식품은 정제된 탄수화물, 설탕 함량이 많아 쉽게 내장지방이 쌓일 수 있어요.

내장지방을 제거하고 건강한 식단으로 바꾸기 위해서는 가공 식품을 피해야 해요. 내장지방 생기는 가공 식품 대신 채소, 과일, 계란, 유제품, 닭고기, 두부 등을 내장지방 제거 식단에 추가해 주세요.

 

공복 유지하기

저녁 7시부터 다음날 아침 7시까지 공복을 유지해야 내장지방이 제거되어요. 약 12시간 공복을 유지하면 인슐린 수치가 조절이 되고 내장지방을 제거하는데 효과적이에요.

저녁 7시 이후에 야식을 먹는 습관은 소화가 되는 것을 방해가 되고 더 많은 잉여 칼로리를 채워 내장지방이 생겨요. 저녁 7시 이후로는 물 외에 음식 섭취를 제한하는 것이 내장지방 제거하는 식단 중 하나 에요.
내가 7개월 전 보다 허리가 1인치 줄었는데, 가장 큰 요인이 공복유지인 것 같아요. 잠깐의 힘든 것도 견디어 내야죠.

 

그릭 요구르트 먹기

 

장을 건강하게 해주는 프로바이오틱스가 풍부한 그릭 요구르트를 먹으면 내장지방 제거에 효과적이에요. 그릭 요거트를 먹으면 장 건강을 개선해주고 다이어트 부작용인 변비를 해결하는데 좋아요.

내장지방을 제거하고 싶으면 내장지방 제거 식단에 유산균이 많은 그릭 요거트를 추가해 주세요. 그릭 요거트는는 프로바이오틱스 함량이 높은 제품이 좋아요.